適合備孕女性的五種運(yùn)動

時間：2024-10-16 18:11:21 護(hù)理培訓(xùn) 我要投稿

適合備孕女性的五種運(yùn)動

　　孕前合理運(yùn)動有利于幫助產(chǎn)后盡快恢復(fù),還能減少和避免妊娠高血壓、妊高癥的發(fā)病幾率,也有助于幫助產(chǎn)婦順利分娩,減少自然生產(chǎn)時的痛苦。下面，小編為大家分享適合備孕女性的五種運(yùn)動，希望能幫助到大家!

適合備孕女性的五種運(yùn)動

　　慢跑

　　對于少有運(yùn)動習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運(yùn)動方式是最好的。因為好的運(yùn)動習(xí)慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

　　慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運(yùn)動鞋之類。

　　因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

　　普拉提

　　Pilatess是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動方式，特別是那些缺少運(yùn)動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。

　　在懷孕前練習(xí)Pilates的女性，自然分娩率明顯提高。因為常常做這項運(yùn)動的女性的腰腹肌肉更堅強(qiáng)。

　　走路

　　這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會。

　　是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運(yùn)動方式，對孕力的保持和提高非常有益�？梢噪S身攜帶一個小型的計步器—每天走的步數(shù)超過5000步就好，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。

　　你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為走路不是很激烈的運(yùn)動，所以受傷的機(jī)會也很小，非常適合女性。

　　游泳

　　這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運(yùn)動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運(yùn)動傷害的幾率會很小。

　　其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動中游泳會消耗更多的熱量。

　　游泳是一種全身均衡的運(yùn)動，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。

　　因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

　　瑜伽

　　瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。

　　另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

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