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慢跑中的七個(gè)細(xì)節(jié)你必須知道
適當(dāng)慢跑不僅可以養(yǎng)生健身，還能夠提升身體各方面的素質(zhì)，有效改善心律。那么慢跑需要注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)你都知道嗎?下面小編為大家整理了慢跑中需要注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)，希望能給大家提供幫助!
一、開始時(shí)先單獨(dú)一個(gè)人跑，因?yàn)槿绻袔讉�(gè)人一起跑，會(huì)不由自主地產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)感，容易由此產(chǎn)生超過自己體力標(biāo)準(zhǔn)的跑步速度。運(yùn)動(dòng)量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。
二、注意調(diào)整呼吸，應(yīng)盡力保持每踏一步吸一口氣，呼吸是否規(guī)則和暢順是很重要的。呼吸得當(dāng)，能使人減輕長(zhǎng)時(shí)間跑步的疲勞。
三、最好能固定自己每天跑步的時(shí)間，即在自己一天中身體處于最佳狀態(tài)的時(shí)刻，培養(yǎng)良好的跑步習(xí)慣，從而能達(dá)到事半功倍的效果。應(yīng)再補(bǔ)充一句：不一定都定在早晨跑步。
四、空腹時(shí)和剛吃完飯時(shí)，不要進(jìn)行慢跑，正確的做法是用餐后休息30分鐘至1個(gè)小時(shí)再去慢跑。
五、慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效，若想慢跑30分鐘以上，一定要注意控制速度。
六、練習(xí)前先以烏龜般的速度沿操場(chǎng)慢跑一圈(天冷時(shí)可加倍)熱身操要由頭至腳活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié)，盡量避免遺漏。暖身大約五至十分鐘，感覺全身溫暖之后(尤宜在冬天)才可正式練習(xí)。
七、跑步時(shí)所選擇的鞋，鞋底應(yīng)有彈性且厚一些，因?yàn)檫@樣可以減輕腳和膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。每天跑步都要穿干凈的襪子，不然，臟襪子會(huì)使你的腳滋生細(xì)菌。運(yùn)動(dòng)服的質(zhì)料，應(yīng)選擇棉質(zhì)或輕盈的尼龍布料，前者可以吸汗，后者能使汗?jié)竦囊路杆俑伤?/p>
提示：患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少從事慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院作進(jìn)一步治療。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，繩子回旋就越快。
要用前腳掌起跳和落地，用全腳或腳跟落地容易使腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。
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