籃球基本動作教學之手腕練習

　　目的：不持球鍛煉手腕的練習。想象著運球和投籃的動作，感受并掌握翻動手背時運用的上臂肌肉的用力方式。

　　聯系步驟

　　1.膝蓋微曲，重心下移，伸出手臂，手背朝前自然下垂。手背快速上翻。

　　2.膝蓋微曲，重心下移，手臂上舉，手自然下垂。手背快速上翻。

　　給球員的建議：手腕練習不使用籃球，因此球員在自己的家里也可以隨時練習。這項練習并不是集體訓練的一項。球員在認真跟隨教練指導的同時，也要自己下功夫，有效地利用時間。

　　教練筆記：要集中精力，把自然下垂的手像彈簧一樣向上彈起。這有利于增大手腕可轉動的區(qū)域，同時增強手腕的力量。相反地，手背從上舉的姿勢向下落的練習并不能達到鍛煉的效果，要注意。本練習是下一章介紹投球動作的基礎，要反復練習。

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