焦慮癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法
1.焦慮癥患者可以通過(guò)積極的自我暗示獲得病情的好轉(zhuǎn)，這種自我暗示包括比如：“我能行！”“這件事很簡(jiǎn)單！“我一定能夠做好！”通過(guò)這樣的積極的自我暗示患者可以獲得焦慮癥狀的緩解，并且能夠增強(qiáng)自信。
2.研究證明適量的運(yùn)動(dòng)能夠消除一些產(chǎn)生焦慮的化學(xué)物質(zhì)的生成，可以讓患者精神愉悅，精神放松，所以當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候索性什么都不要去想，去運(yùn)動(dòng)一下，比如打球、游泳、跑步等等，這樣可以很好的緩解焦慮的情緒，使得你有充沛的精力去做下面的事情。
3.研究證明人在做自己感興趣的事情的時(shí)候會(huì)全身心的投入，不會(huì)去想其他亂七八糟的事情，所以當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，去做自己感興趣的事情可以有效的減輕焦慮，比如聽(tīng)歌、讀書(shū)、散步等等。當(dāng)你昨晚這些事情的時(shí)候你的`焦慮可能就早已經(jīng)跑的無(wú)影無(wú)蹤了。
4.如果你感覺(jué)到了焦慮，那么你可以將自己的困擾講給你的親朋好友聽(tīng)，或者是找一個(gè)安全的地方放聲大哭或者是大笑一場(chǎng)，這樣不良情緒得到了宣泄，心情就會(huì)好很多。
5.焦慮的時(shí)候你可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)具有讓人安靜或者是激情澎湃的力量，當(dāng)音樂(lè)輕輕劃過(guò)您的心靈的時(shí)候，你的焦慮就會(huì)逐漸的煙消云散。
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